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ゆがんだもの レトロなもの
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2012年 11月 09日
筋力のなさが要介護予備群
「両手を横にまっすぐ伸ばして片足立ちして、もう一方の片足を前に伸ばして、その状態でしゃがんで立ち上がれる? それができないと要介護予備群なんだって」
と、Rの妹。テレビでやっていたらしい。
両親を見ていて常々自分のこの先を不安に思っていたのでやってみたら、
「え…」
まず、そのポーズが取れない。片足を前に伸ばして片足立ちできない。
足を前に伸ばすのはあきらめて、とりあえず普通の片足立ちでしゃがもうとしたら、
「う…」
不動。動けない。しゃがめない。

「まさか、まったくできないん? じゃあ、片手でそこ持ったら?」
「…」
まさかのまさか。
物につかまっていても、片足じゃ立ち上がれない。
いつの間にこんなに筋肉が衰えていたのか。
キケン過ぎる。

夜、Rに「おまえもキケンじゃない?」とさせてみた。
意外にも、へなちょこRはちゃんとできる。
私はやっぱりサッパリ。
「それ、ヤバいよ。両足でだったらできるよね? 手を使わずに立ったりしゃがんだりできるよね?」
「たぶん…」
さすがに、両足地べたについていたら、手を使わなくても立ち上がれた。
…が、かなりキツい。ただ立ち上がるだけなのに。
「何回できる?」
…10回で限度。足がガクガク。
翌朝筋肉痛。


で、その、ただ立ってしゃがんでを10回繰り返しただけの運動がこの老体には負荷が大き過ぎたのか、その夕方から左股間の外側(寛骨臼)が痛み始めて、今朝はベッドから起き上がれないほどの痛みに変わっていた。
ああ、まただ。
1,2年ごとにこの痛みを繰り返すようになってしまった。
一歩ずつそろりそろりと移動しても、関節の向きで時折激痛が走る。
ヘタに体重をかけてしまったら、神経を弾かれたような痛みで脚がガクンと崩れて腰から落ちてしまう。

前に病院で診てもらったところ、関節を押さえている筋肉が運動不足で落ちてきて、先天的に浅い寛骨臼から大腿骨頭が外れかけて、戻る時に軟骨を巻き込んでしまったんだろうとのことだった。
確か前回も前々回も、痛み止めと湿布が出ただけだっけ、だったら病院に行かなくてもいいか、と過去記事を探してみたら、先生に言われたことばが書き留めてあった。
「それにしても体が硬過ぎですね。ここまで硬い人は珍しいです」
「今はまだいいけれど、将来のいろんなリスクを減らすためにも、もう少し柔らかくしておかないといけないですね」
「二年前にそう言いましたね。痛みが治まったら柔軟体操して下さいね、って」
ああ、ほんとにやらなきゃ。
大腿筋膜張筋のエクササイズもしなきゃ。

f0000211_21333262.jpg
数年前の脚の形。
筋肉が落ちて肉がたるんで、いつの間にか形が変わってる…。

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by karino-tohko | 2012-11-09 21:37 | 日記
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